Hamilelikte beslenme en önemli konulardan biridir. Anne adaylarının bu süreçte neleri yemesi ve uzak durması gerektiğini merak ediyorsanız bu içerik tam size göre. Hamilelikte beslenme ile ilgili tüm sorularınız için içeriğe hoş geldiniz!
UYARI: Vücudunuzun değerlerine göre en sağlıklı şekilde beslenmek için doktorunuza danışmalısınız!
Hamilelik, her şeyin halledilmesi gereken bir dönemdir. Bebek bekleyen aileler, yediğiniz yemekten içtiğiniz suya kadar her şeyin ekstra özen gösterildiği bu dönemde beslenmenin nasıl olması gerektiğini çok merak ediyor.
Bu dönemde beslenme konusu hem anne hem de bebek sağlığı açısından oldukça değerli hale gelmektedir. Anne adayının kilosu da bu dönemde yakından takip edilmesi gereken verilerden biridir.
Gebelik boyunca tıbbi gözetim altında kilo takibine önem vermek gerekir. Kilo hem anne hem de bebek sağlığı için çok önemli bir faktördür.
Uzmanlara göre hamilelik döneminde annenin beslenmesine çok dikkat etmesi gerekiyor. Hamileliğin ilk ayından itibaren annenin beslenme alışkanlıkları, bebeğin hayatı boyunca beslenme alışkanlıklarını etkiler.
Hamilelik döneminde dikkat etmeniz gereken şey az ya da çok yemek yemektir. Fazla besin alımı sonucunda geç doğum veya anne karnında ölüm meydana gelebilirken, yetersiz beslenme ise annede kansızlık ve diş çürüğü gibi hastalıklara neden olabiliyor.
Yetersiz beslenme sonucunda anne adayı yeterli beslenemediği için annede çeşitli hastalıklar oluşabilmektedir.
İlk 3 ayda bebek tüm ihtiyaçlarını anneden karşılar. Dolayısıyla bu dönemde anne adayının beslenmesinde herhangi bir değişiklik yapmasına gerek yoktur.
Bu ilk üç aylık dönemde anne her zamanki gibi beslenmeye devam edebilir.
İlk üç aylık dönemden sonra beslenme daha değerli hale gelir. Üçüncü aydan itibaren anne adayı kalori miktarını her zamankinden daha fazla arttırmalıdır.
Anne adayının 3-6 aylık dönemde 340 kalori daha alması gerekirken 6-9 aylık dönemde 450 kalori daha alması gerekir.
Hamilelikte yenmesi gereken bazı besinler vardır. Anne adayının bu besinleri öğünlerine eklemesi hem kendisinin hem de bebeğinin sağlığı için şarttır.
-
Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum içeriği yüksek besinler hamilelik boyunca tüketilmelidir.
-
Her gün 1 yumurta yemeye özen göstermek gerekiyor.
-
Bir öğünde mutlaka etli sebze veya bakliyat yenmelidir.
-
C vitamininin bu dönemde ekstra bir değeri olduğu için bol C vitamini içeren meyve ve sebzeler yenmelidir.
Ayrıca bu dönemde anne adayının uzak durması gereken birçok besin vardır.
-
Bu dönemde sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
-
Katkı maddesi içeren hazır gıdaları mümkün olduğunca tüketmemeye özen gösterilmelidir.
-
Salam, sucuk, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinler yenmemelidir.
-
Gazoz, kola gibi içecekler hamilelerin tüketimine uygun değildir.
Özellikle gebeliğin ilk 28 gününde folik asit kullanımı oldukça değerlidir. Bu dönemde anne adayı folik asidi yiyeceklerle karşılayamaz. Bu nedenle gebeliğin ilk üç ayında folik asit kullanılmalıdır.
Folik asit, annenin kan hacmini artırmaya yardımcı olur. Bebeğin nöral tüp deformasyonlarını önlemek için de kullanılmalıdır.
Mide bulantısı hamileliğin bir gerçeğidir. Özellikle ilk trimesterde hormonal değişiklikler mide bulantısına neden olabilir. Bu mide bulantılarını azaltmak için nohut, kraker ya da kraker gibi besinler tüketilebilir.
Yine mide bulantısının şiddetli olduğu dönemde asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durmak gerekiyor. Gün içerisinde bol su tüketimi ihmal edilmemelidir. Yağlı ve kızartılmış yiyecekler de mide bulantısını artırır. Bu nedenle bu dönemde kızartmadan uzak durmakta fayda var.
